Proteini

SAD BIO JE TEKST O ASS EVO I O PROTEINIMA.

Moć proteina



Bodibilder koji se boji mnogo proteina je bodibilder koji se boji uspeha. Protein je ključni elemenat u vreći bodibilding trikova. On predstavlja razliku između preduzimanja bebi koraka ili ostvarivanja ogromnih pomaka u bb karijeri. Pre nego što protein postane osnovni elemenat istrane, obratite pažnju na sledećih nekoliko korisnih saveta kako koristiti proteine u različitim okolnostima. Oni će omogućiti da se dođe do željene velike mase, ali i da se sagori uz očuvanje mišića.

Oslonite se na proteine radi ostvarivanja anabolizma

Ukupan unos belančevina (proteina) i ukupan kalorijski unos će odrediti da li postoji uslov za postizanje anabolickog (stanje rasta) stanja. Ukoliko unosimo previše ugljenih hidrata i masti, a nedovoljno belančevina, možemo se pozdraviti sa rastom mišića.

Ispuniti minimalne zahteve za unosom belančevina

Potrebno je konzumirati oko 1g proteina po funti telesne tezine dnevno (1 funta = 453g). bodibilder od 200 funti (oko 90kg) mora dnevno da unese oko 200g proteina.

Čuvajte se smernica o maksimalnom unosu proteina

Ti saveti se u glavnom odnose na hardgainere sa bržim metabolizmom. Naravno, ako ste blagosloveni sa metabolizmom koji sagoreva proteine za energetske potrebe tada se dnevni unos povećava na 1,5 grama po funti telesne težine. U tim okolnostima, bodibilder koji je težak 200 funti mora da unese 300g proteina dnevno.

Unosite ugljen hidrate

Oni nisu u suprotnosti sa nabacivanjem mase. Potrebno je uneti oko 2g ugljenih hidrata po funti telesne mase. Ovo se ne odnosi na one koji imaju nameru da sagore i sprovode striktniju i strožiju dijetu. Ugljeni hidrati će obezbediti našem telu dovoljne zalihe energije kako se proteini ne bi koristili u te svrhe. Na ovaj način ostaju belančevine na raspolaganju za rast i izgradnju mišića.

Unositi više proteina kada se sagoreva

Kako bi se “oderali” u potpunosti neophodno je isključiti masti iz ishrane uz modifikaciju količine ugljenih hidrata koji se unose. Potrebno je povećati količinu belančevina na oko 1,5g po funti kako bi kompenzovao taj nedostatak ugljenih hidrata koji je posledica njihove redukcije u dijeti.

Računajte količinu proteina koja se unosi

Kada se računa ukupna količina proteina u gramima, uključite samo komletne proteinske izvore kao što su meso, riba, jaja. Zanemarite nekompletne izvore kao sto su : ovsene pahuljice, pirinač, hleb i ostale žitarice.
Zanemarite RDA (preporuke dnevnog unosa proteina za opštu populaciju) o količini unosa proteina
Ove količine su vrlo male i neefikasne za bodibildere. One iznose 0,75g po funti telesne mase. Do tih cifri se došlo sprovođenjem eksperimenata nad studentima ili bodibilderima rekreativcima i daleko su ispod količine koja je neophodna ozbiljnim bodibilderima.

Koristite proteinske šejkove (prahove)

Preporučljivi su šejkovi koji koriste brzo vareću surutku koja je prirodno bogata s BCAA. Takođe je preporučljivo da se koristi i sporovareći kazeinat. Šejkovi koji su ova kombinacija daju vise šanse da se poveća mišićna masa nego da se uzimaju odvojeno. Nije loša ideja da oko 50% proteinskog unosa bude iz ovih suplemenata kako bi se obezbedila bolja apsorpcija i veća raspoloživost belančevina mišiću.

Držite se jednostavnosti

Preterano komplikovanje bb ishrane je smešno. Evo je jednostavna smernica koja omogućava postizanje veće mišićne mase: Količina proteina iznosi 1g po funti telesne mase (minimum) ili 1.5g za one sa bržim metabolizmom i one koji sagorevaju. Jedite najmanje 2g ugljenih hidrata po kg telesne mase i izbegavajte sve dodatne masti koje već nisu sadržane proteinima koje unosite. Ukoliko ne dođe do povećanja mase potrebno je povećati unos ugljenih hidrata.

Izvor: www.getbig.com/articles/protein3.htm